初中体育生腹肌_初中体育生腹肌训练视频

1. 为什么长跑运动员身上看不到纹路明显的腹肌？
2. 练腹肌的体育器械有哪些？

为什么长跑运动员身上看不到纹路明显的腹肌？

他是锻炼的1型肌肉，属于耐力型。跑步需要或者说锻炼到的主要肌肉是大腿、小腿和腰肌，对腹肌的作用相对较小，所以大腿小腿的肌肉发达，肌肉的纹理显著，相反，腹肌的纹理就相对不明显。

腹肌每个人都有，只需要肚皮上的脂肪够薄，就能够显现出腹肌的形状。

但是要让腹肌纹路清晰，不但需要保持低脂，更需要对腹肌不停的刺激，以促进腹肌的体积增加。

在健身房我们看到很多人在做一些专项的腹肌训练，比如，卷腹和平板支撑以及悬挂举腿等。这些动作能够强烈的刺激腹肌，在微观层面上，是先破坏腹肌的肌肉组织，然后在恢复的过程中肌肉秉承着“遇强则强”的原理，经过破坏-修复整个过程，不断的让自己的力量和体积增大。

因此，在微观上发生这些改变之后，在宏观上，也就是说在我们视觉层面上，腹肌的纹路就会变得很清晰，面包腹肌马上体现。

长跑运动员在进行训练时，需要动用身体的绝大部分储存能量。而我们知道肌肉的合成需要能量需要蛋白质。当不能满足这些条件的时候，肌肉自然不能够合成。

有时候长跑运动员的肌肉会分解供能，因此对于他们而言，是无法长期保持大块肌肉的。同理，也不会有一丝脂肪。

这一点也可以从马拉松运动员和自行车运动员的腿部肌肉看到区别。（如下图）

最后再说一个有意思的事情：同样是跑步长跑和短跑运动员，拥有着两种极为迥异的体格。一般而言，长跑运动员都是瘦瘦的，而短跑运动员都是很强壮的。

大家潜意识里认为运动员都有漂亮的腹肌，腹肌是运动能力强的表现，这其实是一个误会。

内蒙古不相信腹肌，大家可以看一下内蒙古的摔跤选手，都没有清晰的腹肌。再看看大力士的体型。

可能大家觉得我举的例子不合适，大家再来看看篮球项目的，所以不仅仅是很多跑步运动员腹肌不明显，是很多项目的运动员腹肌都不明显。

因为清晰的腹肌是大家健身中对于形体的追求，而运动员追求的是更强的运动表现。

传统健身中追求清晰腹肌的训练对于运动员的表现没有太多实质性的提升，所以职业运动员很少进行这些训练。

之前学习的时候加拿大女子游泳队主教练给我们分享的一个案例，他接受女子游泳队的时候发现队员伤病很多，然后他找出日常训练计划，并将训练计划中不合理的腹部训练动作剔除了，然后伤病减少了。

所以我们健身常用的腹肌训练，可以给我们带来漂亮的腹肌，但是不能很好的提高运动员的运动表现，甚至会带来一些伤病风险，职业运动员很少进行这样的训练，腹肌也就不是我们想象中的那种

你好，长跑运动员不光腹肌不明显，其他肌肉也不明显，如果是马拉松运动员更是又瘦又纤细的身材，原因有两点：

1.长跑运动员的职业是耐力型有氧运动，经过长时间对耐力型有氧运动的适应，大脑为了维持身体能量的消耗，会分泌大量的皮质醇，会抑制肌肉产生不说，已经有的肌肉会随着不断的耐力有氧训练被消耗掉，新的肌肉不再增加，身体各个部位的肌肉组织会变纤细，所以长跑和马拉松运动员身材都是纤细和消瘦的，并且不会有明显的肌肉线条。

2.长跑运动员不管是从日常训练还是比赛都是进行耐力有氧训练和心肺功能训练，抗阻力量训练很少，而肌肉肉的维持是一个非常复杂的过程，比如说通过力量训练拥有了一定的肌肉量，然后接下来几个月每天都补充足够蛋白质，不做有氧，也不做任何力量训练，三个月后你会发现你掉了很多肌肉。增肌和维持现有肌肉量必须增加一定量的抗阻力训练，减少有氧训练对肌肉的消耗，这完全与长跑运动员的所有的训练要求和比赛要求背道而驰，所以长跑运动员不可能有很明显的肌肉纹路。

我是健身小骷髅，希望我的回答对你有帮助。

1. 长跑运动员一般从事的是长时间的有氧运动，对于消耗身体中的脂肪有较好的效果，但想要拥有明显的腹肌还是要通过专门的力量练习。
2. 健身中通常有“RM”这一专业术语，RM指的是最大重复次数，通常想增肌的话，一般会采用8至10RM的重量。30RM以上有利于提高肌肉的摄氧能力
3. 所以，一般长跑运动员由于职业项目的原因，一般选择长时间，低强度的重量来进行专项练习，来提高机体的摄氧能力，而没有往增肌的方向发展，故看不到明显的腹肌。

练腹肌的体育器械有哪些？

去健身房活动，专门练腹肌的器械，有一种是坐着双手抱着一个滚子，腹部用力，往前推。还有就是躺在一个板凳上，双脚钩住，把手上。做仰卧起坐，还可以双脚抬高，头朝下做。这些都是练习腹肌的。

到此，以上就是小编对于初中体育生腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中体育生腹肌的2点解答对大家有用。